又是一年高考時(shí)。今年參加高考的學(xué)生，在高中三年完整地經(jīng)歷了新冠肺炎疫情的起起伏伏，網(wǎng)課成為這一屆學(xué)生的集體記憶。

　　“麗珊幸福心理”創(chuàng )始人、天津市耀華中學(xué)心理教師張麗珊在做咨詢(xún)的過(guò)程中發(fā)現，疫情對學(xué)生明顯的一個(gè)影響是，“讓想學(xué)習的孩子更加想學(xué)，不學(xué)的孩子更加不學(xué)”。

　　張麗珊接待過(guò)大量因為線(xiàn)上、線(xiàn)下“橫跳”而出現心理困擾的考生。有一類(lèi)考生，家長(cháng)上班不在家，他就開(kāi)著(zhù)網(wǎng)課，偷偷打游戲；另一類(lèi)考生正好相反，每天早上6點(diǎn)就起床上早自習，專(zhuān)注上網(wǎng)課，但越努力越焦慮，擔心和其他線(xiàn)下上課的孩子比，網(wǎng)課效率低，自己會(huì )落后。

　　張麗珊特別想告訴這些焦慮的孩子，高考比的是一個(gè)?。ㄊ?、區）內的排名，所以你上網(wǎng)課，大概率和你競爭的其他孩子也在上網(wǎng)課，大家所處的外部環(huán)境是一樣的。在這種情況下，誰(shuí)的心態(tài)更平穩，誰(shuí)就有更多可能贏(yíng)。

　　考前一兩天，知識的掌握突飛猛進(jìn)不可能了，能調節的就是心態(tài)

　　在張麗珊看來(lái)，居家上課其實(shí)和居家辦公一樣，考驗一個(gè)人的自我管理能力?！叭狈ψ晕夜芾淼暮⒆?，以前在學(xué)校有老師盯著(zhù)，回到家有家長(cháng)盯著(zhù)，老師和家長(cháng)還經(jīng)常交流，共同幫助孩子規范自己。當失去了外界監督，老師逮不著(zhù)了，家長(cháng)去上班了，孩子就可能處在失控的狀態(tài)?！?/p>

　　考前一兩天，在知識掌握層面的突飛猛進(jìn)恐怕不可能了，孩子能調節的就是心態(tài)?！案呖汲晒?jīng)驗之一是贏(yíng)在心態(tài)，心態(tài)好，正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，都是有可能的?！睆堺惿赫f(shuō)。

　　中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍介紹，已經(jīng)有心理學(xué)研究證明，高考前五天內做“正念訓練”（中國心理學(xué)會(huì )臨床與咨詢(xún)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )正念學(xué)組、中國心理衛生協(xié)會(huì )認知行為治療專(zhuān)業(yè)委員會(huì )正念學(xué)組，已在微信公眾號“正念專(zhuān)委會(huì )籌”，免費向公眾開(kāi)放專(zhuān)業(yè)的正念音頻材料——記者注），會(huì )明顯緩解情緒，即便是單次訓練，也會(huì )有一定效果。

　　進(jìn)考場(chǎng)的何止是學(xué)生，家長(cháng)其實(shí)也在經(jīng)歷著(zhù)一場(chǎng)大考，同樣需要用平和的心態(tài)來(lái)面對。

　　在考試前幾天，家長(cháng)一定要管住自己的嘴，不要暴露出自己的焦慮或抱怨，否則只會(huì )影響孩子的心態(tài)?？纪旰?，家長(cháng)也不要問(wèn)孩子當天的考試情況、考得怎么樣、題都會(huì )嗎……“問(wèn)這些有什么用呢，考都考完了，你是在滿(mǎn)足自己的好奇心嗎？”張麗珊說(shuō)，“家長(cháng)首先要自己做到，才能幫助孩子做到考一科扔一科?！?/p>

　　張麗珊還特別提醒，考試期間，生活也要和心態(tài)一樣平和，家長(cháng)千萬(wàn)不要給孩子在伙食上“出花樣”，“聽(tīng)說(shuō)什么補腦趕緊給孩子做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習慣、最喜歡吃的東西。萬(wàn)一吃完新的食物，孩子身體不適應，反而會(huì )弄巧成拙”。

　　遇到突發(fā)事件怎么辦？親人離世要不要告訴孩子？

　　高考前和高考期間，也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，比如受疫情影響，遇到封控、管控等特殊情況。這是孩子周?chē)渌瑢W(xué)沒(méi)有的困難，孩子的焦慮如何緩解？

　　張麗珊說(shuō)：“保持積極健康的心理狀態(tài)，是將疫情對自己的影響和傷害降到最低的一個(gè)最重要途徑。怨天尤人只能加大負面情緒，調節建議是接納現實(shí)，每天給自己積極的心理暗示，比如天將降大任于斯人也，必先苦其心志……”

　　張麗珊輔導過(guò)一些大考前生病的考生，這些孩子反而考得更好，“第一，生病不能到校，感受不到緊張氛圍，更容易心態(tài)平和；第二，家長(cháng)和周?chē)藢λ@次考試的期待降低了，本人也不焦慮了，考試時(shí)更加專(zhuān)注，不會(huì )患得患失”。

　　“考生應該相信自己的學(xué)習狀態(tài)、知識儲備、應考技能，經(jīng)過(guò)多年訓練，處在一個(gè)比較平穩的水平。相信這些能力不會(huì )因為一個(gè)突發(fā)事件都歸零?！标愳礤f(shuō)。突發(fā)情況會(huì )對情緒和精力產(chǎn)生干擾和影響，考生要做的，就是不為這些事坐臥難安、心緒不寧，保持身體和心理健康。

　　陳祉妍建議，不要讓考生在高考前除了復習其他什么都不做，而是應該有正常的運動(dòng)、社交，過(guò)一種均衡的生活。尤其在眼睛、大腦比較疲勞后，需要一些轉換性的活動(dòng)，比如跑步、種花、遛狗等。

　　媒體上有這樣的報道，為了讓孩子安心考試，家長(cháng)故意隱瞞了家人去世的消息。如果在高考前，家庭發(fā)生重大變故，要不要讓孩子知道？

　　陳祉妍認為，需要具體問(wèn)題具體分析。有的父母忍到孩子高考完之后離婚，其實(shí)這一方面家長(cháng)把孩子想象得太脆弱，另一方面也把孩子想象得太遲鈍，其實(shí)孩子對父母之間的關(guān)系是有預感的，只是互相不說(shuō)破。但對于這些短時(shí)間內不處理沒(méi)有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時(shí)不做。

　　還有一些事情，比如親人離世，尤其是和孩子關(guān)系密切的親人，不第一時(shí)間告訴孩子會(huì )給他留下巨大的、不可逆轉的遺憾，那么，“說(shuō)不說(shuō)是一回事，怎么說(shuō)又是另一回事，這會(huì )是非常具體的選擇”。

　　“有的孩子自身調節能力強，這個(gè)親人又與他十分密切，死亡原因沒(méi)有極度創(chuàng )傷，隱瞞也比較困難，那就可以考慮說(shuō)；如果是車(chē)禍一類(lèi)具有創(chuàng )傷性的，還是需要慎重?！标愳礤ㄗh，遇到這類(lèi)情況，家人首先應該撥打心理熱線(xiàn)，請求專(zhuān)業(yè)人士的支持，具體問(wèn)題具體分析。

　　對于一些和考生本身關(guān)系不大的大事，比如社會(huì )新聞，陳祉妍的建議是——少刷。

　　考試中，適度的緊張是普遍且需要的

　　當孩子走進(jìn)考場(chǎng)，在考試中，適度的緊張是需要的，但也要防止過(guò)度焦慮。

　　“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的焦慮。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點(diǎn)小困難，看成是針對自己的困難。一道題難住了你，你不是一個(gè)人在戰斗，對很多人來(lái)說(shuō)這都是道難題。而高考，也不是看這一道題，而是總分的對比?！标愳礤f(shuō)。無(wú)論考前、考中、考后，“考生都不要自己嚇唬自己”。

　　“還沒(méi)考試，覺(jué)得一定會(huì )考得很差；打開(kāi)試卷第一道題不會(huì )做，就覺(jué)得這科完了；考完之后，覺(jué)得大學(xué)沒(méi)戲了?！标愳礤f(shuō)，“考后嚇唬自己雖然不影響考試發(fā)揮，但也損害身心健康?！?/p>

　　陳祉妍特別提醒，在考試過(guò)程中，如果一道題不會(huì )，需要在這道題上“適度”努力，如果還是不會(huì )，就做一個(gè)標記，做完其他題后有時(shí)間就再回來(lái)看?！斑m度努力之后，還有一個(gè)好處，就是會(huì )對這道題有一個(gè)印象，也許后面一些題目能觸發(fā)對這道題的解題靈感，回過(guò)頭來(lái)再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會(huì )做就絕望了?，F在做錯又不會(huì )倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個(gè)啊?！?/p>

　　張麗珊提供了一些考場(chǎng)上可以操作的緩解情緒方式：如果太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時(shí)候要吸滿(mǎn)，呼氣的時(shí)候要呼盡，這樣可以清空大腦，基本做三組之后心情就會(huì )平靜很多；有的孩子在極端緊張下會(huì )引發(fā)腸道蠕動(dòng)加快，這是正?，F象，只是體質(zhì)敏感的人會(huì )需要上廁所，這時(shí)候千萬(wàn)不要忍著(zhù)，要立刻和監考老師溝通，抓緊時(shí)間去，回來(lái)后就能神清氣爽地答題了。

　　“高考當然很重要，但這并不是人生中的一錘子買(mǎi)賣(mài)，后續還要填志愿，將來(lái)還可以考研，還要找工作……千萬(wàn)別覺(jué)得自己一生在社會(huì )上的定位就由高考來(lái)決定?！睆堺惿赫f(shuō)，“其實(shí)每一個(gè)職場(chǎng)人都知道，只要我們抱著(zhù)終身學(xué)習的態(tài)度，人生永遠都有可能綻放，達到甚至超越自己的理想?！保ㄓ浾?蔣肖斌）

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