一年一度的高考即將來(lái)臨，歷經(jīng)十余年寒窗苦讀，莘莘學(xué)子們終于等到了檢驗自己多年所學(xué)的機會(huì )了。然而，大考前人們往往容易焦慮，一些考生家長(cháng)也如臨大敵。如何將焦慮感控制在適度的水平，不被過(guò)度的焦慮所淹沒(méi)，是考生們需要面對一大挑戰。

　　焦慮是思維的產(chǎn)物，增加或者改變一些思維，能夠幫助緩解焦慮。

　　首先，放下自責，認識到高考前焦慮是比較正常的一種現象。你不是唯一的或少數幾個(gè)出現焦慮癥狀的考生，大多數考生都會(huì )有類(lèi)似感受。這并不意味著(zhù)你的心理素質(zhì)不好，或者心理健康水平欠佳，而是考前的正常反應。這也不意味著(zhù)你平時(shí)學(xué)習不夠認真或者復習不到位，以至于沒(méi)有準備好高考，事實(shí)上學(xué)業(yè)優(yōu)秀的考生更容易出現這類(lèi)狀況。

　　其次，為自己堅持到今天，有機會(huì )親臨高考而感謝自己。也許你不是班級里那只最勤勞的“小蜜蜂”，也不是每學(xué)期都能拿張獎狀回家安慰父母的幸運兒，但風(fēng)雨無(wú)阻堅持學(xué)習十幾年，本身就是一件很不容易的事。人生貴在堅持，若干年后再回首，你依然會(huì )為青春時(shí)期的奮斗和堅持所打動(dòng)。

　　再次，給高考恰當的定位。之所以這么說(shuō)，是因為人們往往把高考的重要性拔得過(guò)高，拔得越高越容易焦慮。如果說(shuō)高考是一道分水嶺，那么分水嶺左邊和右邊的差距已經(jīng)沒(méi)有幾十年前那么大了。生活從來(lái)不會(huì )虧待一個(gè)持之以恒的人——我周?chē)钊俗鹁吹慕淌谥猩踔劣腥藳](méi)有經(jīng)過(guò)高考，而是一路堅持學(xué)習，不斷豐富并成就自己。

　　高考前的焦慮要完全降低到一點(diǎn)是不太可能的，以下的一些行為對緩解焦慮有所幫助：

　　首先，堅持學(xué)習，保持日常狀態(tài)，但別貪多。為了放松而放松，甚至遠離學(xué)習來(lái)應對焦慮，并不是合適的備考狀態(tài)。相對而言，哪怕有一些焦慮，但是堅持學(xué)習能讓自己處于更好的備考狀態(tài)?？记皩W(xué)習的量應減少，速度應放緩，而不是求急貪多，切忌“搶時(shí)間”將所有需要復習的內容過(guò)一遍的想法。這樣的做法不僅對焦慮于事無(wú)補，反而會(huì )破壞自己的生物鐘，讓自己更加焦慮。如果平時(shí)有鍛煉的習慣，應該繼續堅持。如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉的習慣，參與一些運動(dòng)強度不大的鍛煉可以緩解焦慮。

　　其次，和焦慮的父母拉開(kāi)距離。一些特別關(guān)心孩子的父母更容易焦慮。如果自己處于焦慮狀態(tài)，那么和焦慮滿(mǎn)滿(mǎn)的父母在一起很容易共振，形成更大的焦慮場(chǎng)。如果真的是這種情況，可以試著(zhù)平靜地告訴父母，感謝他們的關(guān)心，不過(guò)你需要安靜地學(xué)習或者放松一陣子，當你有需要他們的幫助時(shí)，會(huì )告訴他們。

　　最后，可以去網(wǎng)上找一些幫助放放松身體的冥想音頻或者視頻（其實(shí)往往也會(huì )要求閉上眼睛，音頻即可），然后跟著(zhù)練習。這樣的音頻往往十分鐘左右就能夠見(jiàn)效。學(xué)校的心理老師通常有這些資源，如果找不到，可以求助于他們。

　　作者：王葵 中科院心理所副研究員 二級心理咨詢(xún)師

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