現在似乎很多女生都很關(guān)注體重。有人總覺(jué)得自己胖，還有人總聽(tīng)到有人說(shuō)自己胖。這兩種聲音可能驅使我們去減肥，甚至于去采取一些不健康的體重控制行為。然而，你真的胖嗎？他人說(shuō)得對嗎？

　　事實(shí)上，你覺(jué)得自己胖，其中有一部分是因為視覺(jué)欺騙了你?，F在，你可以拿起一根繩子，放在桌上，用它擺成一個(gè)圈。這個(gè)圈的大小，就是你認為你的腰圍。接著(zhù)用皮尺量一下這個(gè)圓圈的周長(cháng)并記錄下來(lái)，再量一下自己的腰圍。比較一下你認為的腰圍和實(shí)際的腰圍。

　　很可能你會(huì )發(fā)現自己擺出來(lái)的圓圈要比實(shí)際腰圍大？不信你可以試試。我們在女大學(xué)生中的實(shí)驗表明，大部分人都會(huì )高估自己特定身體部位的實(shí)際尺寸，尤其是當這些部位是人們判斷一個(gè)人胖瘦程度的傳統部位時(shí)，如腰圍、大腿圍等。換句話(huà)說(shuō)，你可能沒(méi)有自己想象的胖，很有可能你只是覺(jué)得自己胖。不僅國內的女大學(xué)生如此，國外的也一樣。

　　你身邊是否總有聲音在說(shuō)你胖？他們的感覺(jué)算得上是客觀(guān)嗎？事實(shí)上，別人在判斷我們的體重狀態(tài)時(shí)，未必準確。有學(xué)者認為大多數人似乎會(huì )根據自己平時(shí)接觸到的人的體型在心里構建一個(gè)“標準身材”，并且用這個(gè)“標準身材”當模子來(lái)估計他人的體重狀態(tài)，估計值一般會(huì )往這個(gè)“模子”靠近，因而就會(huì )出現這么一個(gè)結果：高估偏瘦人的體重，低估偏胖人的體重，只有對處于平均體重的人的估計會(huì )相對較為準確一些。有研究甚至發(fā)現醫生有時(shí)也難以憑眼力判斷一個(gè)人是否超重。

　　自己的感覺(jué)不可靠，他人的判斷也未必客觀(guān)。其實(shí)，要判斷自己體重狀態(tài)，只需要用你的身高和體重算一算體質(zhì)指數(BMI)就知道了。公式：BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)2。

　　標準如下：體重不足：BMI<18.5 kg/m2；正常體重：18.5 kg/m2≤BMI≤23.9 kg/m2；超重及肥胖： BMI≥24 kg/m2。當然，是否需要減肥，該如何減肥也要聽(tīng)醫生的。

　　事實(shí)上，我們對自己體重狀態(tài)的感覺(jué)，除了實(shí)際BMI的影響而外，個(gè)人對身材的重視程度、對自己身體的接納程度、平時(shí)所遇到的人的胖瘦程度，甚至于我們當下的心情都可能對自己身體胖瘦程度的知覺(jué)產(chǎn)生影響。在大學(xué)生中，絕大多數覺(jué)得自己胖的人，其實(shí)并不胖。在下決心減肥之前，掌握你身體的各項數據，聽(tīng)取醫生的建議才是正確的做法，畢竟餓肚子不僅不好受，也不健康呀。一不小心，還可能事與愿違，將自己“餓胖”。

　　習慣于“餓”自己的人，除了考慮吃多少外，還常常要考慮哪些東西不能吃，而這些“禁食”往往是自己非常喜歡吃的東西。處于饑餓狀態(tài)中，個(gè)體很可能會(huì )經(jīng)常想起這些食物，也充滿(mǎn)對這些食物的渴望。壓抑這種渴望，需要付出努力。這種努力可以視為一種心理資源。

　　心理學(xué)上有一個(gè)基本假設，即人的認知資源是有限的，也就是說(shuō)，當一個(gè)人想要抑制獲取食物的沖動(dòng)，就需要調動(dòng)認知資源來(lái)干這個(gè)事兒。遇到壓力的時(shí)候，人們需要認知資源去應對。那么平時(shí)負責控制進(jìn)食的認知資源就被調走了，于是很容易就大吃大喝起來(lái)。一般不節食的人，遇到壓力會(huì )吃不下東西，而有嚴格節食習慣的人，遇事往往會(huì )用食物來(lái)“安慰”自己。因此，久而久之，體重容易不減反增。

　　作者：劉爽爽，中科院心理所碩士生；王葵，中科院心理所副研究員、二級心理咨詢(xún)師

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